СОВЕТЫ ЖУРНАЛА Men’s health

Раскрываем тайны долголетия

Для сохранения крепкого здоровья в течение жизни, мужчина должен выполнять список рекомендаций, который был составлен специалистами. Наверное, ни для кого не будет открытием то, что на первом месте в программе здорового образа жизни стоит пункт об отказе от курения и употребления алкоголя.

Другой особо вредной привычкой ученые назвали сидячий образ жизни, поэтому они настоятельно рекомендуют всем больше двигаться. В этом случае отличным решением будет выполнение утренней зарядки, которая не отнимет много времени. После физической нагрузки полезно принять контрастный душ и обтереться жёстким полотенцем. Это положительно сказывается на системе кровообращения.

Здоровье не только мужчин, но и женщин также во многом зависит от того, насколько правильным является их питание. Существует даже целый список полезных для сильного пола продуктов, с которым можно ознакомиться ниже.

Помимо прививания культуры здорового образа жизни, важно следить и за внешностью. И в этом отличными помощниками, как для женщин, так и для мужчин будут увлажняющие и солнцезащитные крема, которые предотвратят ранее увядание кожи.

Один из самых главных источников красоты и здоровья – это здоровый сон продолжительностью не менее 6 часов в день.

Помните также о правиле 8 стаканов воды в день. Этот незаменимый элемент участвует во всех жизненных процессах в организме, поэтому достаточное его употребление способствует продлению жизни человека. Главный гормон, который делает мужчину мужчиной, – тестостерон, и для его выработки важно иметь регулярную сексуальную жизнь с одной партнёршей.

Несколько советов, как укрепить здоровье

Болезни сердечно-сосудистой системы, как правило, считаются патологиями людей в возрасте. Тем не менее, в последнее время довольно часто с жалобами на гипертонию обращаются именно молодые люди до 40 лет, в частности мужчины. Простатит тоже частенько дает о себе знать тем, кому еще и нет даже 30. Хуже всего тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, поскольку у них высок риск развития опорно-двигательных заболеваний и ожирения.

Соблюдение 5 основ здорового образа жизни будем благом для каждого мужчины:

Бросайте курение и злоупотребление алкоголем.
Делайте утреннюю зарядку.
Ведите полноценную сексуальную жизнь.
Питайтесь полноценно и своевременно.
Избегайте стрессовых ситуаций.

1 Курение и алкоголь

Многие слышали, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на несколько минут, но это не единственная причина по которой вредно курение. Многие курильщики зачастую страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Это обусловлено тем, что при тлении сигареты образуется угарный газ, который очень прочно соединяется с гемоглобином, и эритроциты просто отказываются выполнять свою работу. В результате развивается анемия, которая ведет к кислородному голоданию клеток – гипоксии.

Из рекламы по телевизору мы знаем, что алкогольные напитки в небольших дозах, как умеренное питание, безвредны. Можно и самим заметить, как после бокала вина после напряженного трудового дня, расслабляется все тело. Однако так ли безопасен и полезен этот продукт на самом деле, каким его считают многие люди, ведь мало кому удается ограничиваться 50 граммами.

Проведенные ведущими учеными исследования свидетельствуют о том, что алкогольная зависимость имеет наркотическую природу. Хотя министры развития экономики уверяют в обратном, а им-то как раз и нужно держать население нашей страны на коротком поводке.

Каково же влияние спиртных напитков на организм? Во-первых, оно такое же, как и при курении: склеиваются эритроциты, из-за чего клетки испытывают кислородный голод. В частности испытаниям подвергаются нервные клетки, в результате чего человек начинает страдать от дисфункции мозга (страдает память, человек не может адекватно воспринимать окружение т.д.). Поэтому не стоит ради кратковременного расслабления прибегать алкоголю, ведь та польза, которую он может принести при употреблении даже в малых количествах, минимальна в сравнении с вредом.

БЛОК ПАРТНЕРОВ:

Массажер простаты – легкий путь к здоровью мужчины

С каждым годом все больше и больше современных мужчин сталкивается с эректильной дисфункцией и воспалением предстательной железы. Массажер Prostate Help MP-1 призван легко решить эти проблемы. Несколько процедур, проведенных в домашних условиях, поспособствуют улучшению эрекции и станут отличной профилактикой от многих заболеваний репродуктивной системы. Применение массажера эффективно, безопасно и удобно.

2 Ведите полноценную сексуальную жизнь

Активная сексуальная жизнь благоприятно сказывается на здоровье мочеполовой системы, а также психическом здоровье. Секс является естественной потребностью всех взрослых людей, независимо от пола. Долгое воздержание зачастую провоцирует у сильного пола застой спермы, способный вызвать простат или другое подобное заболевание. В то же время не стоит бросаться в крайности. Регулярная половая жизнь – это не беспорядочные связи, из-за которых можно легко подхватить венерическую инфекцию. Вместе с тем, на здоровье мочеполовой системы, да и всего организма в целом, влияет то, что мы едим, поэтому наша пища должна содержать все необходимые микро- и макроэлементы.

Пищевые продукты, укрепляющие здоровье мужчины

A short snack with junk food will satisfy your hunger, but cause much damage to your health. Constant consumption of such products causes particularly negative effects; it may lead to gastritis, obesity, and other diseases. So, what food should be consumed by a man?

First of all, you need to know what chemical compounds your body requires. If a man consciously makes the choice of food, then disorders will occur much less frequently. So, attention should be paid to the following products:

Мясо
Жирная рыба
Устрицы
Яйца
Бананы
Шпинат
Томаты
Орехи
Цельнозерновые каши
Авокадо
Брокколи
Сельдерей и петрушка
Ананас
Тыквенные семечки
Имбирь
Инжир

Перекус высококалорийным фаст-фудом голод, конечно, утолит, но на здоровье скажется не самым лучшим образом. Такая пища, особенно если ее употреблять часто, в большинстве случаев приводит к гастриту, ожирению и многим другим неприятным последствиям. Поэтому если вам не наплевать на собственное здоровье, вам просто необходимо приобрести базовые знания о потребностях человеческого организма в тех или иных химических соединениях. Ваш осознанный подход к выбору пищевых продуктов позволит значительно снизить риск возникновения у себя множества патологий.

О чем нужно знать тем, кто хочет изменить свои пищевые привычки и начать питаться правильно? Во-первых, составить себе здоровое меню, в которое должны входить следующие продукты: мясо, жирная рыба, устрицы, яйца, кисломолочные продукты, овощи, крупы, зелень, фрукты, орехи и семечки.

Как вы видите, меню правильного питания для мужчин довольно богато и разнообразно, что непременно оценят мужчины, ведь им даже не придется голодать. Но чувство меры пока еще никто не отменял. Важно избегать переедания, чтобы не накаливать в организме токсины, которые в большом количестве могу спровоцировать развитие опасных заболеваний.

Мясо

Это, пожалуй, самый любимый мужской продукт, причем неспроста, ведь любовь эта к нему происходит от природы. Мясо богато белком для построения мышечной массы и железом, являющимся важным компонентом гемоглобина. От этого продукта отказываются разве что только вегетарианцы по моральным соображениям. Но ученые настаивают, что мясо просто необходимо тем, кто занимается физическим трудом. Более того, в пище животного происхождения содержатся определенные аминокислоты, которых нет нигде больше. Поэтому мясо также должно стать основой рациона детей и подростков для их полноценного роста и развития.

Жирная рыба

Это продукт богат ПНЖК Омега-3, которые незаменимы для нормальной работы сердца и иммунной системы. Без этого вещества не мыслится нормальный рост и развитие организма ребенка. У мужчин Омега-3 сокращает риск развития онкологии, в особенности рака простаты. ПНЖК присутствуют во многих продуктах, но больше всего их в морской рыбе: семге, тунце, сардинах, сельди, морепродуктах и др. Чтобы организм получал это вещество в нужном количестве, старайтесь есть вышеперечисленные продукты как минимум раз в неделю. Если вам по каким-то причинам нельзя употреблять в пищу рыбу и морепродукты, то врачи рекомендуют принимать препараты на базе рыбьего жира, которые богаты Омега-3.

Устрицы

О пользе устриц можно говорить долго, однако главное их преимущество заключается все-таки в том, что они богаты йодом и цинком. Первый химический элемент важен для нормального функционирования эндокринной системы, а второй – для выработки сперматозоидов и тестостерона в нужном количестве. Всего в 3-4 штуках и йода, и цинка, как раз есть столько, сколько нужно, чтобы мужчина никогда не жаловался на свою потенцию. Ведь каждому представителю сильного пола важно успешно продолжить свой род, и в этом деле никак не обойтись без нормальной самооценки и хорошего либидо. И мужской половой гормон является главной составляющей в формировании здорового человека. Включите устрицы в свой ежедневный рацион, чтобы восполнить резервы цинка и йода в организме.

Яйца

Правильное питание для мужчин включает только самые полезные продукты, к которым смело можно отнести яйца. Они богаты белком, йодом и множеством других незаменимых элементов, которые так необходимы каждому мужчине. Это просто концентрат пользы, поэтому употреблять этот продукт можно и даже нужно ежедневно.

Бананы

В этом фрукте в значительных количествах содержится незаменимый для здоровья сердца и сосудов микроэлемент – калий, который принимает участие в транспортировке нервного импульса, а также формировании костной ткани и мышц. Его дефицит способен спровоцировать инсульт, инфаркт и повышение артериального давления. Поэтому бананы в списке обязательных продуктов для здорового питания для мужчин всегда стоят в первой десятке.

Шпинат

Органы зрения нуждаются лютеине – пигменте, призванном защитить наши глаза от агрессивного излучения солнечных лучей. Он же улучшает способности различать мельчайшие детали, а ведь многие людям важна острота зрения, в особенности тем, чья работа требует особой внимательности и ответственности. Лютеин в достаточном количестве содержится в шпинате. Но если вам не по вкусу этот продукт, не стоит сразу исключать его из рациона. Попробуйте комбинировать его с любимыми овощами или фруктами, ведь он практически не имеет собственного аромата, поэтому во время еды он не будет даже чувствоваться.

Томаты

В этом прекрасном овоще, как и в других овощах и фруктах красного цвета, содержится уникальное вещество ликопин, которое известно своими противораковыми свойствами. Его получение из пищи в достаточном количестве также существенно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Диетологи рекомендуют налегать не только на помидоры, но и на обычный томатный сок. Несмотря на то, что в покупном кетчупе присутствует томатная паста, по отношению к другим ингредиентам ее количество мизерное, поэтому такой продукт не сочетается со здоровым образом питания.

Орехи

Для здоровья мужчин особую опасность представляет повышенный уровень холестерина, при котором образуются холестериновые бляшки. Избавиться от них поможет употребление в пищу любых орехов. В этих продуктах помимо легкоусвояемого растительного белка присутствуют магний и селен, которые эффективно разжижают образовавшиеся кровяные сгустки. Они также незаменимы для нормальной работы мышц. Говорят, что если съедать по три грецких ореха ежедневно, то можно продлить жизнь на 7 лет. Можно этому верить, а можно и не верить, но польза этого продукта – очевидна.

БЛОК ПАРТНЕРОВ:

Вакуумные приборы для увеличения пениса

Мужское достоинство внушительных размеров – всегда было предметом восхищения и гордости. Оно нравится женщинам, и вызывает зависть у мужчин. Самый простой и действенный метод сделать свой пенис большим – это купить вакуумный прибор марки Uvipe. С его помощью можно легко и быстро получить фантастические результаты за короткий срок.

Цельнозерновые каши

Диетологи рекомендуют по возможности избегать простых углеводов, которые быстро всасываются в кишечнике и не успевают сгореть полностью, откладываясь в резервном депо в виде жира. Получать энергию лучше всего из сложных углеводов, которые есть в цельных крупах: пшенице, гречке, овсе и др. Вместе с тем, употребление в пищу этих продуктов предпочтительно тем, кто ведет здоровый образ жизни, так как они хорошо влияют на кишечную микрофлору, и в них содержится много клетчатки, при расщеплении которой бактериями синтезируются витамины группы B.

Кисломолочные продукты

С возрастом, у каждого человека возникают сложности с усвоением лактозы, так как необходимый для этого фермент лактаза со временем перестает синтезироваться. Именно потому у взрослых людей при употреблении молока и продуктов его содержащих происходит вздутие живота, спазмы и даже диарея. Чтобы этого избежать, лучше предпочесть кисломолочные продукты (творог, простокваша и т.д.). В них есть много белка и достаточно кальция, как и в молоке. А если вы занимаетесь спортом, то регулярное потребление кисломолочных продуктов увеличит вашу физическую силу и выносливость. Их можно назвать основой правильного питания для здорового образа жизни.

Брокколи

В этом виде капусты содержится уникальное соединение – сульфорафан, которое славится своими противораковым и противобактериальным эффектами. Регулярное употребление в пищу брокколи положительно сказывается на здоровье сердца, сосудов и нервной системы. Кстати, этот продукт легко заменяем цветной и обычной белокочанной капустой.

Сельдерей и петрушка

В целом, полезной можно назвать всю зелень, но сельдерей и петрушка – просто чемпионы в деле улучшения потенции и усиления либидо у сильной половины человечества. И если в молодости эффект от употребления этих продуктов не так выражен (всё и так отлично работает), то после сорока большинство мужчин замечают улучшение эрекции и усиление сексуального влечения. Такую зелень можно добавлять в небольших количествах к блюдам или есть отдельно.

Тыквенные семечки

Этот продукт ценится во многом из-за высокого содержания цинка. Всего 200 грамм семечек покроют суточную норму в этом элементе, который так необходим сильному полу для выработки тестостерона. Помимо этого, они богаты растительным легкоусвояемым белком и некоторыми витаминами. Тыквенные семечки являются прекрасным источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. И если по каким-то причинам вам нельзя есть рыбу, свой рацион следует разнообразить именно семенами тыквы.

Авокадо

Полноценный, правильный, здоровый образ жизни не мыслится без сбалансированного рациона, в котором присутствует этот маслянистый продукт. Авокадо любят не только за его отличные вкусовые качества, но и за ту огромную пользу, которую он приносит мужскому здоровью. К примеру, его употребление в пищу положительно влияет на репродуктивную функцию, сексуальную жизнь, психику и нервную систему.

Ананас

Сок из этого ароматного фрукта нравится многим людям. Но помимо нежного вкуса и приятного запаха ананас хорош тем, что придает силы и поспособствует быстрому восстановлению. Поэтому если в жизни мужчины присутствуют частые физические нагрузки, ему обязательно следует пить свежевыжатый ананасовый сок. И уже совсем скоро можно заметить повышение либидо, улучшение потенции и качества интимной жизни.

Имбирь

Эта пряность считается очень сильным афродизиаком. Более того, имбирь существенно повышает уровень тестостерона в крови. Поэтому при формировании здорового образа жизни не стоит упускать из виду этот продукт.

Инжир

В инжире, как и в бананах, содержится калий, без которого не мыслится здоровье сердечно-сосудистой системы. Употребление в пищу этого фрукта снижает риск развития рака. Особенно он рекомендован мужчинам в качестве природного афродизиака.

Корица

В этой специи содержатся соединения, которые способны противостоять многим инфекциям. Употребление корицы способствует очищению мочевыделительной системы и половых органов. Она рекомендована мужчинам, страдающим от простатита, и относится к мощнейшим афродизиакам.

БЛОК ПАРТНЕРОВ:

Струйный оргазм — истинное наслаждение женщины

Хотите, чтобы ваш брак стал крепким? Мечтаете стать настоящим сексуальным гуру и поразить вашу даму? Прибор для сквиртинга Maestro Love станет отличным помощником в этом деле! Используя его, вы сможете быстро и без особого труда доставить любой женщине невообразимое удовольствие. Прибор для сквиртинга Maestro Love – это настоящий ключик к сердцу любой красавицы, которая просто не захочет с вами расставаться.

Какие выбрать витамины для долголетия!

Вместе с вышеприведенными продуктами в меню правильного питания для мужчин должно присутствовать достаточное количество свежих фруктов и овощей. Они богаты витаминами, необходимыми для нормального протекания всех физиологических процессов в организме каждого человека. Многие из этих биологически активных веществ непосредственным образом влияют на мужскую потенцию. О них и пойдет речь ниже.

1. Витамин C (ягоды, фрукты, шиповник). Повышает защитные силы организма, делает сосуды эластичными и улучшает кровоток во всех органах, в том числе и в половых. Взрослому мужчине достаточно 100 мг этого витамина в день.

2. Витамин E (оливковое и подсолнечное масло, орехи, яйца). Выступает в качестве антиоксиданта, который нейтрализует свободные радикалы и не дает им образовываться. Этот витамин также улучшает проницаемость сосудов и в целом кровоток. В день витамина E нужно всего 30 мг.

3. Витамины B6 и B12 (мясо, печень). Эти вещества увеличивают синтез тестостерона, помогают усвоить больше белка и улучшают деятельность мозга. Витамины B6 и B12 синтезируются в организме человека, поэтому их поступлений извне нужно не так много – всего 2 мг – B6 и 2 мкг – B12.

В погоне за эффектом не стоит превышать допустимые дозировки. Избыток витаминов может вылиться в аллергическую реакцию с сыпью, зудом и эритемой.

Легкая гимнастика для тех, кто хочет быть здоровым

Утренняя зарядка бодрит и заряжает организм человека энергией. После ее выполнения активизируется кровообращение, которое после пробуждения утром обычно немного заторможено. Не нужно делать каких-то сложных упражнений, достаточно тех, что мы делали еще в школе на физкультуре. Мужская потенция напрямую связана с процессом кровообращения в организме, в особенности в области таза, поэтому, делая зарядку, не забывайте о поясе.

1. Чтобы размяться, выполните несколько круговых движений головой вправо и влево.

2. Для рук очень полезны махи вперед и назад.

3. Далее можно сделать наклоны туловища вперед и назад, вправо и влево.

4. Переходим к главному – к круговым движениям тазом в обе стороны по очереди.

5. Для красоты ягодиц можно делать 3 подхода по 10 приседаний с интервалом в одну минуту.

На такую гимнастику уйдет лишь 10-15 минут, что не так уж и много даже для сильно занятого человека. Она принесет просто огромную пользу тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или работает в офисе. Регулярные упражнения по утрам способствую также повышению жизненного тонуса, настроения и самооценки мужчины.

Заключение

Наверное, все вышеприведенные основы здорового образа жизни, не являются какой-то новой для вас информацией. Однако зная о вреде курения и пользе зарядки, мы все равно не спешим следовать этим простым, но эффективным рекомендациям. Сложно отучить себя от вредных привычек и приучить к хорошим, но помните, что ничего невозможного нет. И намного проще заниматься профилактикой, чем потом лечить уже диагностированные заболевания. Желаем всем мужчинам крепкого здоровья и долголетия!

Thank you!