Как быстро похудеть? Лучшие упражнения для похудения живота дома

как быстро похудеть
Как быстро похудеть, не причинив вреда здоровью?

Избыточный вес – это вечная проблема современных людей, которые постоянно находятся в поиске разных способов похудения в домашних условиях. Реалии таковы, что набрать лишние килограммы в наш век изобилия и достатка – проще простого, а вот сбросить их – задача, порой непосильная. Именно поэтому Интернет пестрит разнообразными волшебными методиками, среди которых диеты, голодания, физические упражнения и многое другое. Тем не менее, диетологи не перестают говорить о том, что лучший способ похудения – это правильное питание. Сбросить вес без диет намного легче, чем вам кажется, а есть вкусно и питательно, но оставаться при этом стройным – посильная задача. И вы не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях, то главное в этом деле – придерживаться здорового рациона и сделать здоровый образ жизни привычкой, которая окажется в итоге таким же обычным делом, как утренняя чистка зубов и мытье рук перед едой.

Причины набора лишнего веса
как быстро похудеть
Упражнение №1

Масса тела неизбежно растет чаще всего из-за избытка поступающих с пищей калорий. Превышение суточной нормы – это следствие банального переедания. Некоторые люди в буквальном смысле заедают стресс, другие – не могут отказаться от сладкого, а кому-то просто нравятся плотные ужины прямо перед сном. Но все они задают в поисковой строке запрос: «хочу похудеть на 10 кг». Во всех вышеперечисленных случаях поможет сокращение привычного рациона до пределов нормы.

Еще одна частая причина набора избыточной массы тела – нарушение метаболизма, при котором организму не удается вовремя перерабатывать поступающие питательные вещества и ему приходится откладывать их в виде жира в резервном депо. Такие заболевания, как гипофункция щитовидной железы, сахарный диабет и некоторые другие – тоже могут стать причиной появления избыточного веса. Тут уже не помогут никакие способы похудения в домашних условиях, диеты или упражнения, а только лечение. Малоподвижный образ жизни – также включается в число наиболее вероятных причин появления лишних кило. К сожалению, современные люди очень мало двигаются, много едят и совсем не спортивны, и у 99% из них наблюдается избыточный вес. Кроме того, малоподвижность может спровоцировать появление диабета 2-го типа, болезней сердца и инсульта, причем проблемы со здоровьем могу проявить себя спустя всего 2 недели сидячего образа жизни. В этом случае нужно попробовать отличный способ похудения – табата, которая представляет собой высокоинтенсивную кардиотренировку.

Мы привыкли, что основные враги красивой фигуры – неправильное питание и отсутствие физической активности. Тем не менее, ученые из Университета Луизианы в США и Университета семьи в Канаде обнаружили, что есть и 3-ий враг – недосып. Выяснилось, что чем меньше люди спят, тем больше они употребляют высококалорийной пищи. Недосып возбуждает аппетит, поскольку человеческий мозг старается компенсировать энергетические запасы значительным количеством жирной и углеводистой еды, и тогда не помогают никакие упражнения для похудения в домашних условиях.

как быстро похудеть
Упражнение №2
  Возрастные гормональные изменения – это еще одна из частых причин набора массы. У женщин в возрасте 45-50 лет начинается менопауза, в период которой происходит перестройка обмена веществ, появление нарушений сна и даже депрессии. Подобные возрастные процессы не обходят стороной и мужчин, у которых значительно снижается уровень тестостерона. В результате уменьшается мышечная масса и на ее месте образуется жир, в основном, на бедрах и в нижней брюшной части. И потом мужчины не знают, как быстро похудеть в животе. Частый прием антибиотиков и иммуномодуляторов способен рано или поздно привести к нарушению функций детоксикации, ферментопатии и снижению способности усвоения пищи, что неминуемо ведет к набору лишних кило. Помимо прочего, на вес непосредственно или косвенно оказывают влияние такие препараты, как оральные контрацептивы, стероиды, гормоны, бета-блокаторы при сердечных заболеваниях и высоком давлении, антидепрессанты и нейролептики. Если вы ищите ответ на вопрос «как быстро похудеть после родов», то должны понимать, что кратковременные строгие диеты организм воспринимает как стресс. Их результатом становится вывод жидкости, утрата костной и мышечной массы, нарушение метаболизма. И после окончания мучительной голодовки, мы обычно возвращаемся к привычному образу жизни, и тогда весь скинутый вес быстро возвращается обратно, а часто увеличивается еще больше. Именно по этой причине жесткие диеты – это враг №1 для нашей фигуры. Намного лучше подобрать удобный режим питания и всегда его придерживаться.
Как быстро похудеть?
как быстро похудеть
Упражнение №3
  Как вы уже успели понять, универсального способа не существует. Каждый случай требует индивидуального подхода. К примеру, если набор массы связан с заболеваниями эндокринной системы, то вам не помогут диета или упражнения для похудения, а только гормональная терапия. Если в вашей жизни присутствуют частые стрессы, то придется либо их минимизировать, а то и вовсе исключить. То же самое касается недосыпа. Тем, кто набрал лишний вес по причине низкой двигательной активности, рекомендуется заняться спортом. Упражнения для похудения живота не помогут совершенно убрать излишки  жира в области талии. Качание пресса и поднятие корпуса направлены на уменьшение жировой массы в целом и укрепление брюшинной мускулатуры, однако снижение веса происходит равномерно по всему телу, а не в какой- то конкретной его части. Поэтому если выполнять лишь упражнения для похудения ног и ягодиц или пресса, то можно получить противоположный эффект. В определенном месте мышцы будут понемногу увеличиваться в объеме, а вот подкожный слой жира останется на месте. Если вы ищете способ, как быстро похудеть в ногах, то должны знать, что согнать жир посредством спортивных упражнений не так легко, как может показаться, ведь одна небольшая баночка кока-колы равнозначна двухкилометровому марафону. К тому же в составе газированной воды, соков, конфет, пирожных и мороженого присутствует фруктозный сироп, приводящий к нарушению метаболизма и отложениям жировой массы. Если упражнения для похудения дома комбинировать с полноценным питанием, то процесс снижения веса пойдет быстрее. Так, вы избавитесь не только от жира на животе, но и в остальных проблемных местах. На сегодня существует несколько эффективных способов похудения для мужчин и женщин.
Несколько советов тем, кто хочет быстро похудеть
 
  • как быстро похудеть
    Упражнение №4
    Чтобы избавится от ощущения острого голода, определите, в какое время суток вам удобно есть и придерживайтесь этого режима, никогда не нарушая его.
  • Возьмите себе за привычку выпивать стаканчик тёплой воды за 30 минут еды. Это поможет гораздо быстрее насыщаться без того, чтобы много есть. За день в целом нужно употреблять 1,5-2 литров чистой воды.
  • Ешьте больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. В сыром виде эти продукты принесут больше пользы. Клетчатка разбухает в желудке, тем самым притупляя ощущение голода, и ускоряет метаболизм.
  • Старайтесь также готовить пищу на пару. В таком виде она не только менее калорийна, но и сохраняет максимальное количество полезных веществ. Приветствуется также варка или тушение в небольшом количестве масла.
  • Исключите из своего ежедневного меню всё жареное, соленья, маринады и выпечку. Полностью откажитесь от сладкой газировки. И тогда у вас точно не возникнет вопросов: как похудеть в домашних условиях?
  • Контрастный душ также поможет в борьбе с ненавистными килограммами. Он отлично разгоняет обмен веществ, и значит, лишние килограммы начнут уходить в два раза быстрее.
  • Лимфодренажный массаж тела, восстанавливающий лимфоток, это отличное решение для людей со склонностью к полноте и отечности, а также тем, у кого снижены защитные силы организма, нарушен обмен веществ.
  • Не стоит перекусывать между приемами пищи. Если хочется чего-то съесть, лучше выпить стакан воды или несладкого зеленого чая, и ощущение голода на какое-то время покинет вас.
  • Делайте упражнения для похудения рук, бедер и живота. Это, конечно, не поможет снизить вес в какой-то определенной зоне, но укрепит мышцы и увеличит их массу, а это в свою очередь заставит организм сгорать больше жира.
  • Диетологи не рекомендуют есть в плохом настроении. Когда человек эмоционально истощен, он пытается заесть эмоции чем-нибудь вкусным, что неизбежно приводит к накоплению лишних килограммов.
  • Старайтесь не пропускать завтрак. Начинайте свой день с порции чего-то полезного – творожка с ягодами или йогурта с гранолой. Ранний завтрак запускает метаболизм, и вам уже не захочется перекусить кексом или пончиком.
как быстро похудеть
Упражнения для плоского животика
  Иногда можно перепробовать тысячи способов для снижения веса, но так и не прийти ни к какому результату. К сожалению, люди вбивают себе в голову «хочу похудеть» и ждут результатов уже на следующий день, однако процесс этот длительный и может затянуться на долгие месяцы и в некоторых случаях даже на целые годы. Иногда наш организм элементарно устает, и вместо того, чтобы правильно реагировать на сокращение калорий в рационе, он начинает запасать все, что получает, откладывая на черный день. Порой человеку, придерживающемуся правильного питания, так хочется сладкого, что он готов позабыть, что когда-то говорил себе: «хочу похудеть на 20 кг». Что же можно сделать в подобной ситуации? Не мучить себя и позволить себе съесть 1 кусочек. Но лишь один, и очень медленно. Прожуйте его тщательно, прочувствуйте все оттенки вкуса и только после этого проглотите. Осознайте, что доедать лакомство не имеет смысла, ведь вы уже насладились его вкусом, а все остальные кусочки вам не принесут удовольствия, а только чувство вины. Откажитесь от обезжиренных продуктов. Помимо жира в них отсутствуют и другие питательные вещества, которые жизненно необходимы нашему организму. Употребляя их в пищу, мы начинаем чувствовать постоянный голод, который вызван дефицитом необходимых макро- и микроэлементов. Первая реакция организма на любые лишения – замедление метаболизма. Кроме того, он будет всячески стараться вернуть все вырванные у него килограммы. Более тяжелые последствия от употребления таких продуктов – нарушение работы пищеварения. 
Стратегия быстрого похудения
Не стоит доверять экстремальным методикам снижения веса. Если вы думаете: «хочу похудеть, но не могу, поэтому не стану заморачиваться», то должны знать, что процесс снижения веса происходит планомерно и систематично. Нужно забыть про жесткие диеты, голодания и волшебные пилюли. Организм испытывает сильный стресс от этого, и аппетит растет еще сильнее. Все, что вы можете делать и то не часто, так это проводить еженедельно разгрузочные дни, в которые разрешается употреблять в пищу какой-то 1 продукт, к примеру, только какой-то фрукт, овощ или творог.
как быстро похудеть
Выполняйте упражнения правильно!

Достигнув результатов, живите так, словно вам надо еще похудеть в домашних условиях на 10 кг. Не стоит забывать, что после снижения массы тела до нужной отметки, вам нужно будет еще 1-2 года придерживаться диеты, чтобы организм успел адаптироваться к этим изменениям. Из тела должна исчезнуть лишняя жировая ткань, которая словно соты накапливает в себе липиды. При похудении в домашних условиях жир уходит, а ткань никуда не девается, из-за чего вес быстро возвращается обратно. Правильное питание должно стать привычкой на всю жизнь.

  • Не подвергайте свой организм насилию, а помогайте ему скинуть ненавистные килограммы. Он не меньше нашего желает быть здоровым, красивым и стройным, но страдать совсем не готов. В процессе похудения в домашних условиях на 20 кг или более мы должны чувствовать себя прекрасно. Если мы ощущаем комфорт и легкость, прилив сил, если аппетит наш без труда контролируется и удовлетворяется малым, значит, все делается правильно. Если перегибаем палку, организм реагирует на это упадком сил, появлением слабости и сильным чувством голода. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Завтрак и обед должны быть самыми объемными приемами пищи, а ужин – самым легким. Не стоит забывать и о физических нагрузках, которые помогают запустить обменные процессы в организме. Если у вас отсутствует возможность посещать спортзал, в котором вы могли бы заниматься персональными тренировками с тренером, не беда. Существует отличная альтернатива – прогулки на природе, упражнения для похудения дома, плаванье, катание на лыжах или коньках и т.д.
  • Не пытайтесь скинуть сразу все, чтобы было накоплено вами за долгие годы. Это не принесет организму никакой пользы. Нормальным считается уход одного-двух килограммов в месяц. Чтобы организм в очередной раз не подвергался стрессу, постарайтесь не набрать вес, который удалось скинуть за месяц. Это позволит ему адаптироваться. Не стоит забывать, что хороша фигура – это образ жизни! Поэтому первостепенная наша задача – измениться самим, поменять свое сознание, психологически настроить себя. В общем, не бойтесь проблем и не пасуйте перед трудностями!
Если вы мечтаете получить непередаваемое удовольствие, задумайтесь о приобретении сквирт тренера Maestro Love уже сегодня!