Как быстро похудеть? Лучшие упражнения для похудения живота дома

как быстро похудеть
Как быстро похудеть, не причинив вреда здоровью?
Избыточный вес – это вечная проблема современных людей, которые постоянно находятся в поиске разных способов похудения. Как быстро похудеть — реалии таковы, что набрать лишние килограммы в наш век изобилия и достатка – проще простого, а вот сбросить их – задача, порой непосильная. Именно поэтому Интернет пестрит разнообразными статьями, где можно найти упражнения для похудения живота, среди которых диеты, голодания, физические упражнения и многое другое. Тем не менее, диетологи не перестают говорить о том, что лучшие способы похудения – это правильное питание. Сбросить вес без диет намного легче, чем вам кажется, а есть вкусно и питательно, но оставаться при этом стройным – посильная задача. Главное – придерживаться здорового рациона и сделать здоровый образ жизни привычкой, которая окажется в итоге таким же обычным делом, как утренняя чистка зубов и мытье рук перед едой.
как быстро похудеть
Упражнение №1

Масса тела неизбежно растет чаще всего из-за избытка поступающих с пищей калорий. Превышение суточной нормы – это следствие банального переедания. Некоторые люди в буквальном смысле заедают стресс, другие – не могут отказаться от сладкого, а кому-то просто нравятся плотные ужины прямо перед сном. Во всех вышеперечисленных случаях похудеть поможет сокращение привычного рациона до пределов нормы. Еще одна частая причина набора избыточной массы тела – нарушение метаболизма, при котором организму не удается вовремя перерабатывать поступающие питательные вещества и ему приходится откладывать их в виде жира в резервном депо. Такие заболевания, как гипофункция щитовидной железы, сахарный диабет и некоторые другие – тоже могут стать причиной появления избыточного веса. Тут уже не помогут диеты или упражнения, а только лечение. Малоподвижный образ жизни – также включается в число наиболее вероятных причин появления лишних кило. К сожалению, современные люди очень мало двигаются, много едят и совсем не спортивны, и у 99% из них наблюдается избыточный вес. Кроме того, малоподвижность может спровоцировать появление диабета 2-го типа, болезней сердца и инсульта, причем проблемы со здоровьем могу проявить себя спустя всего 2 недели сидячего образа жизни. Мы привыкли, что основные враги красивой фигуры – неправильное питание и отсутствие физической активности. Тем не менее, ученые из Университета Луизианы в США и Университета семьи в Канаде обнаружили, что есть и 3-ий враг – недосып. Выяснилось, что чем меньше люди спят, тем больше они употребляют высококалорийной пищи. Недосып возбуждает аппетит, поскольку человеческий мозг старается компенсировать энергетические запасы значительным количеством жирной и углеводистой еды.

как быстро похудеть
Упражнение №2
Возрастные гормональные изменения – это еще одна из частых причин набора массы. У женщин в возрасте 45-50 лет начинается менопауза, в период которой происходит перестройка обмена веществ, появление нарушений сна и даже депрессии. Подобные возрастные процессы не обходят стороной и мужчин, у которых значительно снижается уровень тестостерона. В результате уменьшается мышечная масса и на ее месте образуется жир, в основном, на бедрах и в нижней части живота. Частый прием антибиотиков и иммуномодуляторов способен рано или поздно привести к нарушению функций детоксикации, ферментопатии и снижению способности усвоения пищи, что неминуемо ведет к набору лишних кило. Помимо прочего, на вес непосредственно или косвенно оказывают влияние такие препараты, как оральные контрацептивы, стероиды, гормоны, бета-блокаторы при сердечных заболеваниях и высоком давлении, антидепрессанты и нейролептики. Кратковременные строгие диеты организм воспринимает как стресс. Их результатом становится вывод жидкости, утрата костной и мышечной массы, нарушение метаболизма. И после окончания мучительной голодовки, мы обычно возвращаемся к привычному образу жизни, и тогда весь скинутый вес быстро возвращается обратно, а часто увеличивается еще больше. Именно по этой причине жесткие диеты – это враг №1 для нашей фигуры. Намного лучше подобрать удобный режим питания и всегда его придерживаться.
Как быстро похудеть?
как быстро похудеть
Упражнение №3
Как вы уже успели понять, универсального способа не существует. Каждый случай требует индивидуального подхода. К примеру, если набор массы связан с заболеваниями эндокринной системы, то вам не помогут диета или упражнения для похудения, а только гормональная терапия. Если в вашей жизни присутствуют частые стрессы, то придется либо их минимизировать, а то и вовсе исключить. То же самое касается недосыпа. Тем, кто набрал лишний вес по причине низкой двигательной активности, рекомендуется заняться спортом. Упражнения для похудения живота не помогут совершенно убрать излишки  жира в области талии. Качание пресса и поднятие корпуса направлены на уменьшение жировой массы в целом и укрепление брюшинной мускулатуры, однако похудение происходит равномерно по всему телу, а не в какой- то конкретной его части. Поэтому если выполнять лишь упражнения для пресса, то можно получить противоположный эффект.  Брюшные мышцы будут понемногу увеличиваться в объеме, а вот подкожный слой жира останется на месте. Более того, согнать жир посредством спортивных упражнений не так легко, как может показаться, ведь одна небольшая баночка кока-колы равнозначна двухкилометровому марафону. К тому же в составе газированной воды, соков, конфет, пирожных и мороженого присутствует фруктозный сироп, приводящий к нарушению метаболизма и отложениям жировой массы. Если занятия спортом комбинировать с полноценным питанием, то похудения процесс пойдет быстрее. Так вы избавитесь не только от жира на животе, но и в остальных проблемных местах. Итак, как быстро похудеть?
Несколько советов тем, кто хочет быстро похудеть
 
  • как быстро похудеть
    Упражнение №4
    Чтобы избавится от ощущения острого голода, определите, в какое время суток вам удобно есть и придерживайтесь этого режима, никогда не нарушая его. Возьмите себе за привычку выпивать стаканчик тёплой воды за 30 минут еды. Это поможет гораздо быстрее насыщаться без того, чтобы много есть. За день в целом нужно употреблять 1,5-2 литров чистой воды.
  • Ешьте больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. В сыром виде эти продукты принесут больше пользы. Клетчатка разбухает в желудке, тем самым притупляя ощущение голода, и ускоряет метаболизм.
  • Старайтесь также готовить пищу на пару. В таком виде она не только менее калорийна, но и сохраняет максимальное количество полезных веществ. Приветствуется также варка или тушение в небольшом количестве масла.
  • Исключите из своего ежедневного меню всё жареное, соленья, маринады и выпечку. Полностью откажитесь от сладкой газировки. И тогда у вас точно не возникнет вопросов: как похудеть в домашних условиях?
  • Контрастный душ также поможет в борьбе с ненавистными килограммами. Он отлично разгоняет обмен веществ, и значит, лишние килограммы начнут уходить в два раза быстрее.
  • Лимфодренажный массаж тела, восстанавливающий лимфоток, это отличное решение для людей со склонностью к полноте и отечности, а также тем, у кого снижены защитные силы организма, нарушен обмен веществ.
  • Не стоит перекусывать между приемами пищи. Если хочется чего-то съесть, лучше выпить стакан воды или несладкого зеленого чая, и ощущение голода на какое-то время покинет вас.
  • Диетологи не рекомендуют есть в плохом настроении. Когда человек эмоционально истощен, он пытается заесть эмоции чем-нибудь вкусным, что неизбежно приводит к накоплению лишних килограммов.
  • Старайтесь не пропускать завтрак. Начинайте свой день с порции чего-то полезного – творожка с ягодами или йогурта с гранолой. Ранний завтрак запускает метаболизм, и вам уже не захочется перекусить кексом или пончиком.
как быстро похудеть
Упражнения для плоского животика
Иногда можно перепробовать тысячи способов для похудения, но так и не прийти ни к какому результату. К сожалению, люди вбивают себе в голову «хочу похудеть» и ждут результатов уже на следующий день, однако процесс этот длительный и может затянуться на долгие месяцы и в некоторых случаях даже на целые годы. Иногда наш организм элементарно устает, и вместо того, чтобы правильно реагировать на сокращение калорий в рационе, он начинает запасать все, что получает, откладывая на черный день. Порой человеку, придерживающемуся правильного питания, так хочется сладкого, что он готов позабыть о фигуре мечты и наброситься на вожделенные вкусности. Что же можно сделать в подобной ситуации? Не мучить себя и позволить себе съесть 1 кусочек. Но лишь один, и очень медленно. Прожуйте его тщательно, прочувствуйте все оттенки вкуса и только после этого проглотите. Осознайте, что доедать лакомство не имеет смысла, ведь вы уже насладились его вкусом, а все остальные кусочки вам не принесут удовольствия, а только чувство вины. Откажитесь от обезжиренных продуктов. Помимо жира в них отсутствуют и другие питательные вещества, которые жизненно необходимы нашему организму. Употребляя их в пищу, мы начинаем чувствовать постоянный голод, который вызван дефицитом необходимых макро- и микроэлементов. Первая реакция организма на такие лишения – замедление метаболизма. Кроме того, он будет всячески стараться вернуть все вырванные у него килограммы. Более тяжелые последствия от употребления таких продуктов – нарушение работы пищеварения.
Стратегия быстрого похудения

Не стоит доверять экстремальным методикам снижения веса. Если вы решительно настроены похудеть, то стоит делать это планомерно и систематично. Забудьте про жесткие диеты, голодания и волшебные пилюли. Организм испытывает сильный стресс от этого, и аппетит растет еще сильнее. Все, что вы можете делать и то не часто, так это проводить еженедельно разгрузочные дни, в которые разрешается употреблять в пищу какой-то 1 продукт, к примеру, только какой-то фрукт, овощ или творог.

как быстро похудеть
Выполняйте упражнения правильно!

Достигнув результатов, живите так, словно вам надо еще похудеть. Не стоит забывать, что после снижения массы тела до нужной отметки, вам нужно будет еще 1-2 года придерживаться диеты, чтобы организм успел адаптироваться к этим изменениям. Из тела должна исчезнуть лишняя жировая ткань, которая словно соты накапливает в себе липиды. При похудении жир уходит, а ткань никуда не девается, из-за чего вес быстро возвращается обратно. Правильное питание должно стать привычкой на всю жизнь.

  • Не подвергайте свой организм насилию, а помогайте ему скинуть ненавистные килограммы. Он не меньше нашего желает быть здоровым, красивым и стройным, но страдать совсем не готов. В процессе похудения мы должны чувствовать себя прекрасно. Если мы ощущаем комфорт и легкость, прилив сил, если аппетит наш без труда контролируется и удовлетворяется малым, значит, все делается правильно. Если перегибаем палку, организм реагирует на это упадком сил, появлением слабости и сильным чувством голода.
  • Ешьте чаще, но небольшими порциями. Завтрак и обед должны быть самыми объемными приемами пищи, а ужин – самым легким. Не стоит забывать и о физических нагрузках, которые помогают запустить обменные процессы в организме. Если у вас отсутствует возможность посещать спортзал, в котором вы могли бы заниматься персональными тренировками с тренером, не беда. Существует отличная альтернатива – прогулки на природе, утренняя зарядка, плаванье, катание на лыжах или коньках и т.д.
  • Не пытайтесь скинуть сразу все, чтобы было накоплено вами за долгие годы. Это не принесет организму никакой пользы. Нормальным считается уход одного-двух килограммов в месяц. Чтобы организм в очередной раз не подвергался стрессу, постарайтесь не набрать вес, который удалось скинуть за месяц. Это позволит ему адаптироваться. Не стоит забывать, что хороша фигура – это образ жизни! Поэтому первостепенная наша задача – измениться самим, поменять свое сознание, психологически настроить себя. В общем, не бойтесь проблем и не пасуйте перед трудностями.
    Если вы мечтаете получить непередаваемое удовольствие, задумайтесь о приобретении сквирт тренера Maestro Love уже сегодня!