Истории похудения: Татьяна, 28 лет, избавилась от 13 кг

пухлый животик
пухлый животик
до того, как решила худеть
Меня зовут Татьяна, мне 28 лет. Очень полной я в принципе никогда не была, но пухлый животик и бока, выпирающие из джинсов, всегда преследовали меня. В студенческое время я старалась соблюдать примитивные диеты, но после замужества вес стал значительно прибавляться. Беременность и рождение ребенка тоже не прошли мимо. Кроме того, к своему привычному весу в 55-58 кг, я постепенно начала прибавлять по одному килограмму в месяц. Кожа на ягодицах и животе потеряла тонус и перестала быть упругой. И когда ребенку исполнилось 6 месяцев, я начала пробовать заниматься спортом на дому: приседать и качать пресс. Неправильный режим отдыха и  сна, регулярные переедания (оправданием для которых я считаю грудное вскармливание ребенка), отсутствие физических нагрузок (кроме прогулок с коляской), употребление большого количества мучных изделий привели к тому, что на весах я увидела 62 килограмма. Когда ребенку исполнился год, посмотрев фотки, сделанные после праздничного торжества, я ужаснулась и решила для себя, что начну менять свою физическую форму.
Как я питалась?
пухлый животик
в это день я решила начать худеть
Так как я привыкла, есть вкусно и много, было очень трудно отказываться от некоторых вкусностей, например от колбасы, сладостей, пиццы и подобной еды. Но так как я поставила перед собой цель, пришлось сократить потребление еды. Таким образом, основой моего питания стали:
  • каши на воде (рис, гречневая, пшеничная и перловая каши);
  • супы овощные и очень редко картофель (только отварной);
  • нежирное куриное мясо, кролик, индейка (в отварном виде или запеченном, без использования масла);
  • вареные яйца: куриные или перепелиные;
  • овощи (для салатов использовала оливковое масло) и фрукты;
  • молочные продукты: йогурт нежирный без наполнителей и добавок, сыр твердый (для завтрака я брала твердый сыр «Диетический» с жирностью 16%);
  • сладости: 4-5 маленьких крекеров в день.
В процессе похудения я не употребляла никаких средств, чаев, таблеток для похудения. Также пришлось отказаться от алкоголя, шоколада, хлеба, газированных напитков, джемов, покупных соков и консервов. Для улучшения результатов похудения, я отказалась от жареного и жирного, начала есть из детской пиалы, чтобы уменьшить объем пищи. Таким образом, приемы пищи равномерно распределяла на протяжении дня, питалась я не 3 раза в день, а 6-7 раз. Помимо этого, я пила много воды, не менее 2-3 литров в день (обязательно стакан чистой воды утром натощак и перед сном), а за 3 часа до сна сдерживалась и не ела вообще.
Как я тренировалась?
 
пухлый животик
после тренировок
Так как дома я так и не смогла заставить себя заниматься спортом, я приобрела абонемент в клуб фитнеса. После ознакомления с информацией о самых эффективных способах похудения, я остановилась на кардио нагрузках. Мне показалось, что это то, что нужно. Велотренажера и беговой дорожки на первое время мне хватало. Первые занятия на велотренажере в течение 40-50 минут показались сложными, но посильными. И уже через несколько дней я перешла на беговую дорожку, первые два километра бега в умеренном темпе показались просто бесконечными и страшно изнурительными. Последующие несколько занятий на беговой дорожке были достаточно сложными, но потом я поняла, что после 2х километров у меня еще оставались силы! На последующих занятиях я начала увеличивать расстояние и за 3 месяца из 2 км, расстояние увеличилось до 9, 5 км. Посещая зал ежедневно, чтобы разнообразить тренировки и не делать только кардио нагрузки, я 2 раза в неделю начала посещать групповые занятия (степ аэробика, йога и пилатес). Такие виды нагрузки помогали снять напряжение и расслабиться. Проходив в зал пару недель, я все же решила дополнительно заниматься дома. Для этого купила специальный коврик. Занятие начиналось с разминки, после чего я выполняла комплекс упражнений для ягодиц и пресса, заканчивала каждую тренировку упражнением планка. После 6 месячного абонемента в спортклубе, я решила перейти на уличные пробежки (скачала приложение, для подсчета шагов).  Для поддержания общего веса летом, мне было достаточно 3-4 пробежек (по 4 километра) в неделю, это 20-25 минут времени. Когда закончилось лето я снова вернулась в фитнес клуб, где и по сегодняшний день провожу по 10 часов в неделю. Только теперь помимо кардио тренировок, я прибавила силовые.
Что в итоге? 
пухлый животик
сейчас я вот такая
Первые результаты я заметила уже после первых 10 дней правильного питания и спортивных занятий. Наиболее ярко их можно было заметить по размеру одежды. На весах тоже появились приятные цифры. Мой привычный вес был от 55 до 58 кг. Перед началом похудения (после рождения ребенка) вес стал 62 кг. Сегодня я вешу 49 кг. Объем груди : до – 92 см, после – 80 см. Обхват талии: до – 72 см, после — 62 см. Объем бедер : до – 105 см, после – 89 см. Внутренняя настойчивость в сочетании с постоянными тренировками помогли мне избавиться от лишнего веса.

Подобный образ жизни пришлось принять и моему мужу, который за последние 2 месяца за счет питания сбросил уже 6 кг. На сегодняшний момент я чувствую себя здоровой и подтянутой, а перед зеркалом вижу обаятельную и молодую девушку!