Истории похудения: Ксения, 35 лет, избавилась от 23 кг

история похудения
история похудения
до похудения
Приветствую вас. Меня зовут Ксения. Мне 35 и моя история похудения схожа чем-то со всеми. Но я считаю, что она может мотивировать! Я сбросила 23 кг всего за 2 года. Это было нелегко, но я все же справилась и поэтому решила поделиться своей историей.

В 25-30 лет у меня был постоянный вес в 73 кг при росте 156 см. Набирала вес я, как и все постепенно: беременность, фастфуд и стресс на работе. Однажды взглянула на себя в зеркало и поняла, что это предел. Но с чего начать и как избавиться от полноты?

Мучать себя голодом было тяжело и неэффективно, так как через пару дней я набрасывалась на еду с еще большим усердием и все старания исчезали в миг. Всегда страшно употреблять препараты для похудения, и скажу честно, после документальных фильмов по телевизору о влиянии таблеток на организм, я стала бояться их употреблять. Оставались диеты и из множества модных диет, я выбрала низкокалорийную диету. К подсчету калорий, конечно же, прибавила и физические упражнения.

Мои правила питания
история похудения
после перемен в питании
В самом начале, из-за суточной нормы в 1500-1700 калорий, я заставила себя полностью отказаться от кондитерских изделий, жирных сортов мяса и рыбы, а также от всех продуктов с калорийностью свыше 200 единиц на 100 граммов массы. Психологически перемены давались тяжело. Особой мотивации не было: я просто хотела не стесняться себя и, конечно, нравиться своему мужу. Помогло природное упрямство и поддержка семьи. Ведь худеть, значит тратить много времени, усилий и средств для достижения желанной цели. Я начала есть чаще, но уже маленькими порциями. Основу составляли:
  • отварное мясо (в основном птица и кролик);
  • картофельное пюре без масла;
  • рыба (минтай, окунь, судак);
  • бобы;
  • морепродукты (кальмар, крабы, морская капуста);
  • обезжиренный кефир, простокваша, йогурт, творог и 10% сметана.
Иногда я баловала себя гречневой кашей и «геркулесом», омлетом и всевозможными запеканками. Фрукты ела в неограниченных количествах, кроме винограда и бананов. Когда бывало совсем невмоготу, я позволяла себе сухофрукты. По правде говоря, меня очень сильно выручали хлебцы с отрубями. Никаких сладостей, майонеза, колбасы, алкогольных напитков, бутербродов и быстрого питания! На мой взгляд, важно не только, что кушать, но и как готовить. Знайте, что каждый человек делает небольшие отступления от диеты на первых этапах и это вполне нормально! Первые сброшенные килограммы вдохновляют. К тому же вы начинаете чувствовать себя намного легче и это чувство, которое не хочется отпускать. Все изменения с продуктами и в готовке на кухне благотворно сказались и на супруге.
Ошибки и полученный опыт
история похудения
такой я стала
Через полгода похудения я вдруг заметила, что у меня ухудшилось состояние волос и кожи. Поэтому, я сходила к врачу и пропила курс витаминов, вернула в рацион орехи и начала есть лаваш, макароны из твердых сортов пшеницы и рыбу. Возникший гормональный дисбаланс я выравнивала при помощи растительных препаратов. В целом от строгости в питании пришлось отойти. С того момента я начала готовить блюда с льняным маслом и делать из него маски. В результате кишечник заработал лучше, а кожа лица стала мягче, в то время как проблемы с волосами исчезли. Отмечу, что при похудении важно не перестараться. Еда должна оставаться разнообразной, но, в то же время, максимально полезной. Да, я ужинаю после шести, но за два часа до сна. Что касается картофеля, мне кажется, что его вред очень преувеличен. Это, конечно, углеводы, но к тому же и питательные вещества, которые при правильной обработке и умеренном потреблении не смогут никому навредить. Для меня стало откровением, что простая вода обладает огромным воздействием на организм. Оказывается, я пила недостаточно и это вызывало проблемы с пищеварением. Теперь помимо жидких блюд, я выпиваю в день от 2х до 3х чашек воды, чая или свежего сока. По словам врача, зеленые чаи хороши для желудка, а вот свежевыжатые соки нежелательны. Поэтому я сократила их употребление. Важно не употреблять много соли. Из специй, я добавляла в блюда, только кари, базилик и розмарин. Приправы вредны и чрезмерно стимулируют аппетит, что выливается в лишние килограммы.
Психология важна!
Наш вес часто влияет на наши эмоции. Чем больше светлых чувств и ярких впечатлений, тем меньше шансов растолстеть. Конечно, горе может заставить человека сильно исхудать, но к счастью, это случается нечасто. У каждого свои способы бороться с плохим настроением. Кому-то нравятся аутотренинги, а кто-то предпочитает общение с друзьями или занятие своим хобби. Главное, чтобы в этот список не входили еда и алкоголь. Лично мне очень помогает массаж и расслабляющие ванны.

Желаю всем беречь себя и любить свое тело в любом возрасте, чтобы вы всегда могли сбросить необходимый вес!