Истории похудения: Кирилл, 32 года, избавился от 19 кг

советы по похудению

Всем привет. Хочу поделиться с вами своей историей маленькой победы над самим собой. В моей истории я не стану давать советы по похудению. Это моя история и мой личный результат. Как поступать, решать только вам.

Меня зовут Кирилл и мне 32 года. Я женат, моему сыну Павлику 8 лет.

советы по похудению
до тренировок
В детстве я был подвижным ребенком и любил спорт. В юности также вёл активный образ жизни. После женитьбы поменялось многое: сидячая работа, вкусная еда супруги, а вместо обычной ходьбы — езда на автомобиле. Вес набирался медленно, но постепенно. Я и не заметил, как дошел до 98 килограммов зимой и до 93 килограммов летом. И это при росте в 177 см. Можно подумать, что это не много, но для меня это было критично, так как я чувствовал этот излишек в килограммах. Даже когда я начал бегать, после небольшой пробежки, начинали болеть коленные суставы, а также появилась одышка. И думать даже не стоило о каких либо других физических нагрузках. Мне было тяжело нагнуться, чтобы завязать шнурки на ботинках. В общем, всё надоело. Таким образом, я решил всерьёз взяться за себя. Я хотел не просто похудеть, но быть слегка подтянутым, молодым человеком. Начать с тяжелых изнуряющих тренировок было бы ударом для суставов и лишней нагрузкой на сердце. Я начал с самого простого. Начал делить пищу. Вместо трех приемов пищи в день, я начал есть шесть раз. Ел всё то же, что и всегда, но меньшими порциями и в два раза чаще. Это я сделал для того, чтобы уменьшить объём желудка. У большинства моих друзей желудок растянут во много раз, поэтому во время приёма пищи они съедают больше, чем, по их словам, они обычно ели. Это было довольно просто провернуть и на удивление, через несколько недель я уже просто не мог есть того количества еды, которое поглощал раньше. Результата по уменьшению желудка я достиг. Дальше я начал исключать продукты, которые, по моему мнению, были вредны или не особо полезны. Для себя я решил исключить из потребления кетчупы и майонезы, сало, ветчину, колбасу, а также разносолы. Помимо этого я исключил алкоголь. Решил сделать это не просто для похудения, а для здорового образа жизни, который я постепенно начинал. Вместо жареной еды, стал запекать продукты и перешёл на диетическое мясо: говядина, индейка, постные виды рыбы. Минимизировал потребление отварного картофеля, а также макарон и риса. Теперь я начал съедать больше овощей в разном виде: сыром и отварном, зелени, а также свежих сезонных овощей. Основной заправкой для салата стал свежевыжатый сок лимона и оливковое масло. Также я понизил потребление сахара и соли. Перестал употреблять покупной хлеб и перешел на хлебцы, которых много в магазине и к тому же на любой вкус. Ужинал я в основном после шести, ничего в этом страшного нет, как утверждают диетологи. Главное — не ешьте за два часа до сна. Употребление сладостей я, конечно, тоже сократил и перестал покупать торты и печенье, на чем еще и сэкономил. Только домашняя выпечка, в лучшем случае бисквитный пирог с фруктами и ягодами. На самом деле каждый может составить для себя персональное меню. В этом вам могут помочь калькуляторы калорий, которых очень много в интернете.

Вы можете подумать, что я сильно страдал первое время от того, что недоедал, а мой обычный рацион полностью изменился. Но, спешу вас обрадовать, я ничуть не страдал.

советы по похудению
после похудения
Как бы странно это не прозвучало, ел я много и очень вкусно. С течением времени, мой желудок уменьшился, и я стал потреблять гораздо меньше пищи. Для полной сытости, мне хватало совсем мало. Я любил такое похудение. Запивать еду водой, чаем или соком я перестал. Только через час, полтора после приёма пищи я выпивал чашечку сока или чая, иногда кофе по настроению. Что касается напитков, то ни для кого не секрет, что вода по-настоящему помогает похудеть. В день нужно выпивать полтора литра жидкости. В летний период два литра и более. Результатом всей этой работы над собой, стало похудение на семь килограммов всего за 6 недель. Я был очень удивлен, но это не было тем результатом, которого я так хотел достичь. Тогда настало время для физических упражнений. Начинал я с утренней зарядки. Сразу после работы, когда я возвращался вечером домой, я делал отжимания от пола, качал пресс и подтягивался. Сколько смог, столько и сделал. Не напрягался и старался не перегружать сердце. Было сложно, но через неделю стало намного легче. Хочу уточнить, что эти упражнения я делал не для того, чтобы похудеть, а для того, что подтянуть форму тела. Затем я начал бегать, но, к сожалению, переусердствовал с нагрузкой. В итоге, три недели хромоты дали мне понять, что бег не для меня. Я перестал ходить на стадион и начал выходить на длительные прогулки со своей собакой. Благо, что недалеко от дома есть парк. Я и глазом не успел моргнуть, как прошло лето, а килограммы уходили с каждой неделей. Я терял приблизительно полтора килограмма в неделю. Пришлось заменить многие вещи в гардеробе, так как  брюки, штаны и джинсы начали спадать, а рубашки и  футболки просто висели на мне. Было непривычно, но в душе я был рад, что достиг нужного результата. Сейчас мой вес составляет 74 килограмма. Заниматься проблемой лишнего веса я начал в июле, когда весил 93 килограмма. За пять месяцев я похудел на 19 килограммов. Для меня это то, чего я очень хотел. На данный момент мое питание всё тоже, менять ничего не планирую. Для себя понял, что это не диета, а здоровое питание. Было бы отлично, если бы все желающие похудеть это поняли.

 Надеюсь, что Вы тоже сможете прийти своим путём не к диете, а к правильному здоровому питанию. Я верю, что моя история послужит толчком для всех тех,  кто хочет, но не может начать худеть по каким-то причинам. Поменяться можно и нужно. Это совсем не сложно. Но под лежачий камень вода не течёт. Успехов вам!